Inka Care

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✨ Geführte Meditation

10:40 Min. • Zen

🎵 Mit Musik 🧘 Zen-Stimme 🛡️ Vagus-Regulation

00:00

10:40

Phasen dieser Meditation anzeigen ▼

Ankommen & Körper wahrnehmen (0:00)

Wirbelsäule aufrichten, Unterlage spüren, ganz ohne Entspannungsdruck da sein.

10 Atemzyklen zur Vagus-Beruhigung (2:10)

Ruhiges Ein- und Ausatmen zur Senkung des Sympathikus-Tonus.

Die Rose & der Diamant (4:30)

Innere Klarheit, Stabilität und unerschütterliche Ruhe visualisieren.

Mitgefühl ohne Lastenübernahme (6:40)

Wohlwollen schenken, ohne fremdes Leiden in sich aufnehmen zu müssen.

Selbstmitgefühl & Sanfte Rückkehr (8:30)

Raum für die eigenen Kräfte, bewusstes Ausatmen und sanftes Erwachen.

Somatische Übungen

Direkte Vagusnerv-Aktivierung zur Herzfrequenz-Senkung.

🫁 4-7-8 Beruhigungsatem

3 Min

4s einatmen, 7s halten, 8s sanft ausatmen. Senkt nachweislich den Sympathikus-Tonus.

👁️ 5-4-3-2-1 Sinnes-Erdung

Sofort

Unterbricht kognitive Gedankenschleifen und bringt dein Nervensystem ins Hier und Jetzt.

🧊 Tauchreflex (Kaltes Wasser)

Vagus-Reiz

Kaltes Wasser im Gesicht aktiviert den Säugetier-Tauchreflex und beruhigt das Herz in Sekunden.

Evidenz-Bibliothek

1.342 Chunks aktiv

Alle 27 in Inka Care hinterlegten medizinischen S3-Leitlinien & Fachstudien:

Alle (27)

Angst & Panik (8)

Kardiologie & Puls (5)

Depression & Burnout (8)

Trauer & Verlust (5)

Stoffwechsel & Schlaf (4)

Blutdruck & Vitalwert-Controlling

Klinische Trends & Vegetative Herz-Kreislauf-Analyse

🩺 Blutdruck & Vitalwerte erfassen

Schritt 1 von 3: Blutdruck & Puls

1. Werte vom Blutdruckmessgerät ablesen

Systole (SYS) mmHg

Diastole (DIA) mmHg

💓 Puls / Herzfrequenz:

bpm

🟢 Optimal (<120 / <80) Ausgezeichneter Ruhewert

Pulsdruck (Amplitude) 40 mmHg Normal (40–50)

MAP (Mittlerer Druck) 93 mmHg Perfusionsziel (70–100)

Letzter Blutdruck 🩺

-- / -- mmHg

Keine Messung

Pulsdruck (Amplitude) 📊

-- mmHg

Ziel: 40–50 mmHg

Mittlerer Druck (MAP) 🫀

-- mmHg

Ziel: 70–100

Tages-Puls (Watch) 💓

-- bpm

Google Health

Heute

-- bpm

Lade Herzfrequenz...

Leicht Mittel Intensiv Höchstleistung

Herzfrequenzzonen (Tages-Belastung)

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Leicht 0 % • 0 Min.

Mittel 0 % • 0 Min.

Intensiv 0 % • 0 Min.

Höchstl. 0 % • 0 Min.

📅 Verlauf der Tage & Analysen

Mehr Optionen

Notfallhilfe, Profileinstellungen & Systeminformationen

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Notfall-Center

Sofortige Hilfe im Ernstfall

Bei akuten Brustschmerzen, Engegefühl, Ausstrahlung in Arm/Kiefer oder Ohnmacht wähle bitte umgehend Hilfe:

📞 Notruf 112 wählen (Lebensgefahr) 🩺 Ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117 ❤️ Telefonseelsorge (0800 111 0 111 – 24h)

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Wissenschaft & Evidenz

Inka Care Begleiter v1.0.0

✓ S3-Evidenz

Basiert auf den aktuellen Leitlinien der AWMF (S3-Leitlinie Angststörungen 051-028), der WHO mhGAP sowie aktuellen neurobiologischen Erkenntnissen zu Vagusnerv-Regulation und Somatik.

4-7-8 Atemübung

Entspannt deinen Vagusnerv und senkt die Herzfrequenz

Bereit

Atme gleichmäßig ein...

Der Diamant in der Rose

Ruhe, innere Stabilität & Mitgefühl ohne fremdes Leid zu tragen.

Phase 1: Ankommen & Körper wahrnehmen

Wirbelsäule aufrichten, Unterlage spüren, ganz ohne Entspannungsdruck da sein.

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